Artículos de interés
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HIDRATACION DURANTE EL ENTRENAMIENTO
El deportista que practica natación necesita compensar las pérdidas de azúcar y electrolitos que tienen lugar durante las sesiones de entrenamiento.
Si las sesiones de entrenamiento de natación son duraderas, conviene informarle al deportista de la necesidad orgánica de suplir la pérdida de azúcares, electrolitos y agua, con el fin de evitar la deshidratación y la fatiga, que puede afectar de forma negativa a su rendimiento físico.
Ocurre que si las series de entrenamiento son intensas, el glucógeno muscular (almacén de energía rápida) no basta para suministrar la energía consumida, y el aporte energético se completa con los hidratos de carbono sanguíneos.
Dado que la glucosa sanguínea sirve de sustrato también al cerebro, a los glóbulos rojos y el resto de tejidos corporales, en poco tiempo comienza a disminuir la glucemia -nivel de azúcar en sangre-, y en consecuencia se puede provocar la temida fatiga, lo que afecta indiscutiblemente al rendimiento físico y al bienestar personal.
¿Es necesaria la hidratación?
Al estar en contacto directo con el agua, muchos nadadores no tienen la sensación de sudar, tampoco sienten sed, de ahí que no vean clara la necesidad de hidratarse durante el entrenamiento, a diferencia de otros deportes. Por curioso que pueda parecer, la natación genera pérdidas de agua a tener en cuenta, sobre todo cuando la temperatura del agua ronda los 24ºC o es superior. Está comprobado que un nadador puede perder en dos horas, en el curso de una sesión de entrenamiento mantenida, más de medio litro de agua por el sudor, a través del cuero cabelludo.
Por tanto, al igual que en el resto de deportes, el nadador se ha de hidratar y nutrir. En este sentido, las bebidas energéticas se convierten en la manera más cómoda de hacerlo, pues incorporan agua, azúcares y electrolitos, sustratos que se disipan en el sudor. Se puede recurrir a las bebidas energéticas comerciales o elaborar el preparado en casa. Para ello se necesitan los siguientes ingredientes por cada litro de agua: el zumo de 4 naranjas y dos limones, dos cucharas soperas de azúcar, una cucharita de sal y una pizca de bicarbonato.
En cualquier caso, el deportista llevará consigo su botella y la colocará cerca de la piscina para beber en cada pausa.
Fuente consumer.
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NATACION TERCERA EDAD
Beneficia la salud y el estado de ánimo
La natación es un deporte en el que participan casi todos los grupos musculares del cuerpo.
Es, por tanto, una de las mejores y más completas actividades que podamos practicar
Excelente para el sistema cardiovascular y respiratorio y para la fuerza y la resistencia muscular, incrementa la flexibilidad de las articulaciones, tonifica el cuerpo, lo relaja y, además, ayuda a perder peso.
La natación, así, resulta muy apropiada y beneficiosa, siempre que se adopten las debidas precauciones, especialmente las personas aquejadas de problemas motrices, ya que en el agua el peso del cuerpo parece aligerarse. Antes de comenzar a practicar cualquier deporte, y la natación no constituye excepción a la regla, se recomienda consultar con el médico y someterse a un reconocimiento para que el nadador calibre hasta dónde puede llegar en su esfuerzo.
El agua, entre 32 y 34 grados
La temperatura corporal varía en las distintas zonas del cuerpo: en las ingles, axilas y la boca es de 36,5 grados, mientras que la temperatura rectal alcanza los 37 grados. No obstante, nuestra temperatura cambia y es diferente en cada persona y etapa de la vida. También la temperatura de la piel difiere de acuerdo con factores externos tales como la presión sanguínea o la sudoración. Resulta interesante conocer la temperatura apropiada del agua de la piscina en la que nadan personas de la tercera edad y la influencia que ejercerá la temperatura ambiente en estos usuarios. Se considera muy fría el agua entre 4 y 18 grados, fría de 18 a 24 grados, tibia de 29 a 38 grados y caliente de 38 a 42 grados. Cuanto mayor sea la temperatura del agua, mayor será asimismo la deshidratación del nadador, por mínima que parezca su actividad.
La temperatura ideal para el desarrollo de una actividad acuática es entre 32 y 34 grados en invierno y dos grados menos en verano, aunque pueden mantenerse las mismas temperaturas para ambas estaciones. Fuera de estos valores, se perjudicará el rendimiento del alumno y no se logrará un clima agradable para la práctica de la natación.
La temperatura ambiente también influye, y si no se muestra acorde con la del agua y la del ambiente exterior puede causar la desafección hacia un deporte tan beneficioso como la natación. Por ello, la temperatura de las instalaciones en que se ubica la piscina ha de situarse cerca de los 30 grados. Si la combinación de temperaturas fallara, el alumno de edad avanzada correría el riesgo de acusar esta circunstancia, incluso enfermando.
Respiración por la boca
La respiración es fundamental. El nadador debe saber que el aire se toma por la boca y que dentro del agua se exhala también por la boca. Si se respira por la nariz, quedan en los orificios nasales partículas de agua que al inspirar producen una sensación desagradable, e incluso alteran el ritmo respiratorio y provocan tos. Sin embargo, no es recomendable que el alumno aspire profundamente por la boca, porque puede ocasionar una hiperventilación y, como consecuencia , mareos. Se recomienda, por tanto, que el practicante respire con normalidad, como lo hace habitualmente.
Apertura de los ojos bajo el agua
Si el nadador no ve por dónde nada o qué hace en el agua, pueden surgir inconvenientes, como cambios de trayectoria de la flotación, tensiones inadecuadas, temores... En caso de que el alumno manifieste dificultades visuales, como por ejemplo irritabilidad, se aconseja el uso de gafas de buceo. Las más convenientes son las anatómicas con neopreno en la zona de apoyo sobre la zona ocular.
El crol, el mejor estilo
El primer contacto con el agua consistirá en realizar ejercicios de flotación para perder el miedo, ya que puede ocurrir que no se haya nadado desde hace años.
Adaptación a la sensación de profundidad: es importante que al principio se trabajen las zambullidas e inmersiones. Cuando el practicante se sienta más seguro, podrán desarrollarse totalmente las demás técnicas en la piscina.
* Crol: permite desarrollar altas coordinaciones en una posición hidrodinámica muy favorable para el nadador.
* Espalda: desarrolla coordinaciones diferentes y complementarias al crol. Braza: aporta al nadador mucha seguridad porque el cuerpo no se desequilibra, la propulsión es simétrica y proporciona un dominio mayor del cuerpo, pero debe practicarse con precaución porque se pueden producir molestias lumbares (vascularización de la pelvis) y tensiones cervicales provocadas por la respiración.
* Mariposa: no es óptimo para personas mayores debido a la fuerza y los movimientos de columna que exige, y porque en esta modalidad el cuerpo trabaja con más deuda de oxígeno (anaerobiosis), desaconsejable en la vejez.
Ventajas de la natación en la Tercera Edad
* Favorece la actividad del sistema cardio-respiratorio muscular.
* Posibilita mover el cuerpo en el agua y favorece la actividad física en personas obesas, con patologías en columna y en aquellas que fuera del agua tienen dificultades para actividades deportivas, en quienes necesitan rehabilitación cardíaca o motriz...
* Permite abandonar el sedentarismo y desarrollar, sin un gran desgaste energético, una actividad que produce placer y brinda la oportunidad de superarse y de lograr confianza en uno mismo.
* Ejerce efectos hidroterapéuticos y mejora los síntomas de enfermedades de carácter óseo, articular, muscular, motriz, etc., de manera que proporciona una gran sensación de bienestar.
* No descuidar al alumno ni al grupo.
* Vigilar los posibles riesgos que siempre entraña una piscina.
* No generar dependencia. Si el alumno necesita ayuda permanente del profesor, un compañero o un elemento de flotación, será difícil que progrese cuando desaparezca ese apoyo.
* Si el alumno no experimenta por sí mismo, no podrá llegar al objetivo de aprender a nadar y terminará frustrado, abandonando la actividad.
* Trasmitir seguridad hacia los que ayudan a sus compañeros.
* El monitor no debe reprender, porque condicionará negativamente y limitará al alumno. El estímulo ha de ser siempre positivo.
* Evitar los movimientos bruscos de la columna vertebral y las tensiones cervicales y lumbares.
* No a las apneas ni disneas. La alteración del ritmo respiratorio en alumnos de tercera edad es nociva: se cuidará que el alumno respire con normalidad y que lo haga siempre por la boca.
* Generar un clima donde todos se sientan bien, desde quien practica la natación con mucho esfuerzo hasta quien lo hace sin apenas ninguno.
* Respetar los tiempos del alumno.
* Preguntar al alumno. Es importante para dosificar los esfuerzos.
Fuente consumer.
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NATACION DE NOCHE
Por la noche se nada mejor que por el día
Si quieres romper tu marca personal en la piscina, sólo tienes que entrenar por la tarde, así lo demuestra este estudio.
Según la investigación que se realizaron con nadadores a los que se les se midió su tiempo en 200 metros durante 3 días a 18 tiempos diferentes, se comprobó que llegaban a nadar 6 segundos más rápido de media durante la noche que en las sesiones de la mañana.
Parece que los ritmos circadianos que regulan los patrones de sueño, influyen en el rendimiento atlético, así que si quieres batir marcas, a nadar con luna llena.
Fuente sportlife.
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ESTIRAMIENTO
Siempre deberíamos de hacer estiramientos sea cual sea el deporte que vayamos a practicar.
Los estiramientos son parte importante del calentamiento y ponen a punto los músculos para el ejercicio principal. En la piscina son muchos los que dejan a un lado los estiramientos.
Antes de nadar es importante hacer estiramientos, casi todo el mundo se mete en la piscina y comienza a nadar como un loco sin pensar en las posibles lesiones.
Incluso antes de entrar en el agua es conveniente estirar los músculos más implicados: pectorales, biceps, triceps, y musculatura del tren inferior.
Además tenemos que tener en cuenta que al entrar en el agua hay una diferencia notable de temperatura, con lo que si hacemos un calentamiento previo mejor que mejor. Un par de largos a bajo ritmo y volver a estirar ya dentro del agua será perfecto para acabar el calentamiento antes de ponernos a entrenar.
Sobre todo cuando estamos iniciándonos en la natación los pequeños músculos del pie pueden sufrir calambres por el sobreesfuerzo y la incorrecta técnica, estira bien la zona plantar para evitar estos pequeños calambres.
Fuente vitonica.com
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NATACION DESPUES DE COMER?
Muchas veces hemos escuchado que después de comer es muy peligroso nadar porque podemos sufrir calambres, cortar la digestión o padecer otras alteraciones.
Sin embargo, ¿qué hay de cierto en todo esto?
La realidad es que cualquier deporte o actividad que practiquemos después de haber comido grandes cantidades de alimento puede provocarnos malestar gastrointestinal, pero a su vez, si nuestro cuerpo se sumerge repentinamente en agua fría, el cambio brusco de temperatura puede producir un Síndrome por Hidrocución, conocido popularmente como “corte de digestión”.
Dicho síndrome se puede producir independientemente de que hayamos comido antes de sumergirnos en el agua, por eso, no podemos afirmar que es malo nadar después de comer.
Por supuesto, como con cualquier actividad, debemos tener la precaución de comer al menos una hora antes de comenzar a movernos y además, la composición de la comida debe ser cuidadosa, ya que un gran aporte de grasas o proteínas puede enlentecer la digestión incrementando el riesgo de sufrir malestares gastrointestinales.
Lo ideal es basar nuestra comida en hidratos de carbono, con moderado aporte de fibra y no probar alimentos nuevos justo antes de ejercitarnos, ya que el esfuerzo físico del cuerpo puede dificultar el proceso digestivo.
En definitiva, no es malo nadar después de comer si tomamos las precauciones antes dichas y si el agua está muy fría, intenta sumergirte lentamente, y calentar correctamente el cuerpo antes de comenzar de lleno con la actividad.
Fuente vitonica.
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HISTORIA MASTER POR KAREN COOPER
A CONTINUACION TRASNCRIBO, GRACIAS A KAREN COOPER, LA HISTORIA DE LA NATACION MASTER EN CHILE, O TAMBIEN PUEDEN ENCONTRARLA EN LA PAG WEB:
https://chilemasternatacion.blogspot.com/
Historia
A la vez hay que señalar que la fuente del deporte amateur en santiago esta casi monopolizado por entidades privadas tales como: Club Stadio Italiano, Club Deportivo Universidad Católica de Chile, y otros de clubes y entidades de colonia que en años anteriores estaban en la elite del deporte (Estadio Español, Stade Francés, Estadio Israelita Macabí, Club Deportivo Manquehue, Estadio Palestino, Club Croata, por citar algunos Nombres).
Hay que resaltar al Club Stadio Italiano; en el se han formado nadadores que han participado a nivel olímpico. Aunque existe una excepción a la regla con la nadadora Kristel Köbrich, que no pertenece a ese club, pero por otro medio logro resaltar a este nivel.
La natación master es practicada por muchos atletas en nuestro país. Gran parte de nosotros, fuimos nadadores competitivos en las categorías infantiles y juveniles, pero muchos otros decidieron iniciarse en este deporte a edades maduras, sin ser esto un obstáculo para lograr alcanzar grandes niveles de rendimiento.
La práctica de la natación master nos brinda una buena combinación de mantener nuestra salud y condición física, Además de darnos la oportunidad de continuar o, ¿por qué no?
Nunca es tarde, iniciarse en la participación en eventos competitivos de natación para adultos (las categorías comienzan a partir de los 20 años y se agrupan de 5 años).
A través de la natación, también tenemos la oportunidad de conocer y convivir con amigos con quienes compartimos una misma afición, una filosofía y una forma de vida. Así también, muchos de nosotros apreciamos la convivencia con nuestras familias, a través de nuestro deporte.
Es por esto que se organizo el Primer Torneo de polo acuático master en la ciudad de Iquique en el mes de diciembre del año 1994. Gracias a Renzo Traverso, socio del Club Stadio Italiano.
En este evento asistieron equipos de las ciudades de Arica, Iquique, Santiago (Club Stadio Italiano); como también de Países limítrofes tanto Argentina y Bolivia.
El 2º Torneo Master Internacional de 1995 también se realizo en Iquique, incorporándose la disciplina de natación donde también participaron nadadores de países limítrofes. Así comenzó la natación master en Chile.
En el 3º Torneo Master Internacional de Iquique participaron 8 equipos de polo acuático y 40 nadadores master. Perú se unió a la lista internacional.
Características de los anteriores se realizó el 4º Torneo Master Internacional en la ciudad de Arica. Esta ciudad al igual que Iquique, tiene un clima muy agradable y playas preciosas. Este año participaron los mismos países, pero se restringe la edad de los competidores para que fuera todos mayores de 30 años.
Un pequeño grupo de chilenos fueron al III Campeonato Sudamericano de Natación Master de 1997 en Barquisimeto, Venezuela y obtuvieron una Medalla de plata.
En este año también se llevo a cabo el 1º Torneo de Invierno Master Internacional de natación y Water Polo en el Club Stadio Italiano en Santiago, Chile. En este torneo participaron 150 nadadores de Chile y muchos otros de Argentina.
Durante el año 2003 gracias a la colaboración de Renzo Traverso y Aneliese Biese en el Club Stadio Italiano lentamente empezaron a realizarse campeonatos mas regularmente, lo que permitió que de 3 nadadores que fueron a participar al Campeonato Sudamericano Master de Natación en la Ciudad de Cartagena de Indias (Colombia).
25 fueron los participantes en el Campeonato Sudamericano de Natación Master de la Ciudad de Lima 2004.
En el Campeonato Sudamericano de Natación Master realizado en la Ciudad de Santiago de Chile en el año 2005, llego la participación de clubes locales y deportistas a más de 100.
En el año 2006 se continuo con la realizacion de campeonatos mensuales y se destaca la participacion en el Campeonato Sudamericano de Natacion Master que se realizo en la Ciudad de Cartagena de Indias (Colombia), en donde participaron nadadores de los Clubes ...
1) Hacienda Santa Martina.
2) Club Stadio Italiano.
3) Club Deportivo Universidad Catolica.
4) Delfines de Iquique.
5) Brain Team.
Llegando a un total de 30 personas aproximadamente.
El año 2007, se realizo el II Campeonato Nacional Master en la piscina del Estadio Nacional en donde se conto con la presencia de 16 clubes los cuales son:
1) Acuavita
2) Brain Team
3) Ciudad Deportiva Ivan Zamorano
4) Delfines de Las Condes
5) Delfines de Iquique
6) Club Acuatico La Cisterna
7) Club Fonosub - Telefonica
8) Estadio Español
9) Stadio Italiano
10) Stade Frances
11) Graneros
12) Hacienda Santa Martina
13) Rolf Nathan
14) Universidad Catolica
15) Universiadad de Chile
16) Master Providencia
En los años 2008, 2009 y actualmente 2010; se alcanzan los pick de este deporte en cuanto a la masificación y realización de eventos, tan asi que ya no sólo sé participo en eventos locales, contamos hasta con actuaciones en Campeonatos Mundiales, en los cuales contamos con un Top Ten.-
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ESTRES Y RENDIMIENTO DEPORTIVO
ESTRES Y RENDIMIENTO DEPORTIVO.doc (68,5 kB)
He incluído el sgte artículo por contener importante información también útil para la competencia de natación:
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